Дробное питание: есть ли смысл делить дневной рацион на 5 и более приемов пищи?

Дробное питание – это система рациона, который основывается на потреблении пищи маленькими порциями более трех стандартных раз (завтрак-обед-ужин) в день. Есть ли в этом смысл с точки зрения укрепления здоровья, снижения веса, уменьшения жирового компонента и улучшения самочувствия или питание данным образом не имеет пользы?

Начнем с того, что рацион – это индивидуальный аспект в жизни каждого человека, поэтому утверждать о пользе или вреде дробного питания в разрезе населения всей планеты некорректно. Как минимум, потому что в мире существует более 15 тысяч диет и протоколов питания, как максимум – каждый человек имеет свои слабые и сильные стороны, болезни, аллергические реакции и непереносимости.

Система дробного питания не учитывает составляющие рациона, в ее основе лежит задача за счет ощущения наполненности желудка поддерживать на низком уровне «гормон голода» грелин, при избыточной выработке которого есть высокая вероятность перееданий. Для поддержания нормального веса, хорошего самочувствия и крепкого здоровья необходимо акцентировать внимание на продукты, которые включены в рацион.

Важно понимать, что даже если же есть 6 раз в день, но за основу рациона брать простые углеводы: хлебобулочные изделия, макароны, конфеты, торты и печенье или, например, фастфуд: бургеры, картофель фри, жареное на фритюре мясо, то ни о каком похудении, прекрасном самочувствии и тем более здоровье речи идти не будет.

Данная система питания стала очень популярной после появления одного из мифов в нутрициологии об «ускорении метаболизма» из-за частых приемов пищи. Действительно, на пищеварение мы расходуем энергию = калории, но нет подтвержденных достоверных исследований, доказывающих эту теорию. При одинаковом составе и калорийности рациона частота приема пищи практически не увеличивает расход энергии на ее переваривание и усвоение.

Организм тратит калории не только на пищеварение, но и на поддержание температуры тела, дыхание, сон, на интеллектуальную и физическую деятельность. Это не значит, что нам нужно вводить себя в экстремальные условия: жара, холод, спать весь день или очень часто дышать. Стресс для организма всегда нужно дозировать и не впадать в крайности. А движение, активность, спорт – отличный способ увеличить расход калорий и поддерживать здоровье не только сердечно-сосудистой, нервной систем, но и делать большой вклад в свое будущее: продлевать молодость.

Для кого показано дробное питание?

• Для профессиональных спортсменов или людей, усиленно занимающихся спортом. Трата калорий в данном случае очень высока, поэтому организм нуждается в восполнении большого количества энергии. Для того, чтобы не перегружать пищеварительную систему, спортсмены едят 5,6 или даже 7 раз в день.
• Для людей, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва) или есть другие показания по здоровью. В данном случае дробное питание будет не диетой, а протоколом, необходимым для нормальной жизнедеятельности и состояния.

Кому дробное питание противопоказано?

• Людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом, по причине инсулиновых всплесков после каждого приема пищи.

Для всех остальных людей дробное питание имеет место быть, если оно комфортно для организма и удобно для Вашего распорядка дня.

Самым же оптимальным питанием для здорового человека по-прежнему является трехразовое с завтраком, обедом и ужином. В данном случае вы восполняете необходимое организму количество энергии и снижаете количество инсулиновых скачков.

Несмотря на количество приемов пищи, важно, чтобы рацион состоял из цельных и здоровых продуктов питания. Продукция компании Nutlz состоит из вкуснейших орехов и семян, наши батончики и пасты – это не просто лакомство, а сбалансированный продукт, энергии из которого хватит на 5 часов активной деятельности или мозгового штурма.

Включайте в свой рацион только полезные и правильные продукты!