Можно ли есть орехи при похудении?

Орехи являются очень полезным продуктом, содержащим в своем составе высокую концентрацию витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот. Именно поэтому они являются высококалорийным продуктом питания. Стоит ли убирать орехи из рациона людей, желающих похудеть? Давайте разбираться.

Главные критерии для построения здорового рациона: качество еды и ее количество.

• К качеству продукта относят вкус, цвет, запах, консистенцию, внешний вид, способ приготовления и состав: белки, жиры, углеводы, сахара, витамины и минералы.
• К количеству: масса продукта, а значит его калории, белки, жиры и углеводы, употребленные в сутки.

Любой орех является продуктом растительного происхождения. Если не нарушать правила сбора и хранения, не превышать срок хранения продуктов и подвергать минимальной обработке, орех сохранит концентрацию полезных веществ, естественный, приятный аромат и внешний вид. Средняя калорийность орехов составляет приблизительно 500-550 ккал на 100 гр: например, в 100 гр грецкого ореха приблизительно 650 ккал, в 100 гр миндаля приблизительно 605 ккал, в 100 гр арахиса содержится 567 ккал.

Орехи, благодаря своему составу и высокой калорийности, насыщают организм энергией на несколько часов вперед. Именно поэтому одним батончиком Nutlz из цельных орехов и зерен можно заменить полноценный прием пищи.

Орехи можно и нужно включать в рацион каждого человека (если нет аллергической реакции на продукт), особенно тем, кто хочет снизить массу тела правильно и грамотно. Важно следить за количеством орехов в рационе. 30-35 гр в день – норма для среднестатистического человека, превышать которую не рекомендуется.

Дело в качестве и количестве! Худейте на здоровье грамотно, питайтесь правильно, включайте в рацион цельные орехи и ореховые батончики Nutlz.