Топ-5 самых полезных орехов именно для Вас

Орехи – это продукт, известный своими питательными свойствами и ярким вкусом, не оставляющий равнодушным. Орехи могут быть отличным перекусом в виде цельных зерен, батончиков, паст, а также одним из составляющих сложного блюда. Рецептами таких блюд мы делились с Вами в статье: «3 вкусных и полезных салата с содержанием орехов».

Орехи подходят от вегетарианцев и веганов до приверженцев кето-питания. Благодаря своему составу, полезным веществам и жирным кислотам, продукт делает рацион более насыщенным и полезным. Но каждый орех обладает различными свойствами из-за состава витаминов, минералов и калорийности. В этой статье мы поделимся с вами особенностями пяти самых популярных орехов, чтобы составить Ваш идеальный микс с главным суперфудом нашего времени.

1. Кешью

В состав орехов кешью входят: жирные кислоты омега 3 и 6, клетчатка, белки и углеводы, ряд витаминов: ниацин, токоферол и минералов: магний, железо и калий. Благодаря своему богатому составу, кешью способствуют снижению воспаления в организме, нормализации работы пищеварительной системы, восстановлению микрофлоры кишечника, снижению артериального давления, головных болей и укреплению нервной системы. Кешью – один из любимых орехов для приверженцев растительного питания, потому что богаты белком.

2. Миндаль

В миндале содержится больше клетчатки, витамина Е, калия и кальция, чем в любом другом орехе. Высокое содержание жирных кислот являются преимущественно мононенасыщенными, благодаря чему орех способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению холестерина и риска возникновения болезней сердца. Ежедневное включение в рацион миндаля провоцирует нормализацию артериального давления. Для людей с диагностированными заболеваниями почек и желчного пузыря, за количеством потребления данного ореха нужно следить особенно тщательно и не выходить за допустимую норму по причине содержания оксалатов.

3. Грецкий орех

В грецком орехе содержатся незаменимые омега 3 жирные кислоты, витамин Е, полифенолы и магний. Грецкий орех издавна считается «орехом для мозга» не просто из-за визуального сходства. Благодаря богатому составу, высокому содержанию омега 3, способствует улучшению концентрации, памяти и работы головного мозга. Орех положительно влияет на нервную систему, снижая неблагоприятные последствия от стрессов и нервного перенапряжения.

4. Фундук

В состав фундука входит большое количество железа, йод, хром, фтор, магний, витамин С, омега 3 и 9 жирные кислоты. Фундук способствует снижению «плохого» холестерина, тем самым оказывая благоприятное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень глюкозы в крови, способствует активной мыслительной работе и нормализует сон.

5. Фисташки

В состав фисташек входят тиамин, марганец, кремний, фосфор, медь, клетчатка, полезные жирные кислоты. Данный вид орехов относятся к низкокалорийным, поэтому особое внимание следует уделить людям, контролирующим вес. Фисташки благотворно влияют на пищеварительную систему человека, способствуют контролю сахара в крови, снижают вероятность возникновения болезней глаз. Ощутимую пользу принесут людям с атопическим дерматитом и экземой, для здоровых людей потребление данного ореха предотвратит кожу от изнеможения и высыхания.

Орехи – это суперфуд, который помогает поддерживать здоровье и добавляет разнообразия рациону. Обратите внимание на батончики Nutlz, которые состоят из отборных орехов, цельных зерен и сочетают в себе невероятные миксы для здоровья всех систем человеческого организма.